na mase

Widać, że dół brzucha i boczki to jeszcze kupa smalcu, może nie na zdjęciu z "bickami", ale na tym drugim już tak. Jak zaczniesz typową masę przy tym bf, to zaraz znowu będziesz wchodził na redu, także zrób kilka tygodniu(4-8 - zależnie od tego jak będzie zachowywała się sylwetka, samopoczucie i jakie będą wyniki krwi) mniej więcej na "zero"- [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI CZAS 21TYGODNI Wzrost 175cm Waga początkowa 87,3kg Waga końcowa 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR [...]

patrząc na Twój plan to aż ciężko uwierzyć, że masz 4 lata doświadczenia z siłownią... chyba, że jako obserwator :P nie mniej jednak dobrze abyś najpierw dał ankietę, jest w podwieszonych.. ale patrząc na Twoja wagę w stosunku do wzrostu, to myślę żebyś zajął się budowaniem masy a nie treningiem siłowym, zaś budując masę będziesz silniejszy, a na [...]

co tam panowie, przestaliście ćwiczyć? Ja z treningu na trening coraz bardziej się wkręcam w to wszystko. Co do samych postępów, to nareszcie poprawiłem masę podstawowych błędów w kopnięciach armada i meia lua de compasso. A w roda, podczas gry nareszcie moje uniki nie polegają tylko na odskakiwaniu, ale robię je bardzo blisko i nareszcie [...]

Ja 1,5 roku szukałem sposobu na tą cholerną klatkę. %-) Przełomem była moja 3 masówka, na której w ciągu 7 miesięcy poprawiłem się prawie o 30 kg. ;-D Był to mój przełom początek wiosny rekordowe 130 kg x 1 podajże. %-) a pod koniec roku 157,5 kg x 2 %-) Na kolejną masę był podobny cel, powtórzyć ten wyczyn, ale w czerwcu miałem pecha, a w [...]

warto brac kreatyne na poczatku przechodzenia z redukcji w mase, czy raczej gdy kalorii juz bedzie wiecej? a 2 pytanie dotyczy spalaczy, kiedy je brac, przed treningiem, czy przed glownym posilkiem? 1. Zależy kto czego oczekuje od kreatyny, jest ona również bardzo dobry antykatabolikiem, wiec na redukcji tez fajnie jest ją wrzucić 2. Kluczowa [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

PODSUMOWANIE PROJEKTU MASA !!! Słowo wstępu: Na początku Chciałem podziękować Darkowi za to, że mnie wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były [...]

Właśnie o taką siłę mi chodzi. Na prawdę dziwi mnie te twoje podejście. Wiadomo z masą idzie siła. Ale jak się nastawić na samą siłę to efekt będzie 3 razy lepszy. Nie na próżno wyróżniamy treningi na rzeźbę, wytrzymałość, masę i SIŁĘ.

[...] i nie zna dobrze swojego ciała oraz progów zero/nadwyżka / deficyt to warto zaczynac od zera kcal , robić notatki i obserwacje i dzięki temu wszystko poznasz a na przyszłą mase czy redukcje juz bedziesz wiedział czy mozesz na start masy mozesz przyjać 2800 czy 3100 kcal czy na start redu możesz zaczać np od 2600 czy 2300 itd . Nie spiesz sie i [...]

[...] tego, że przed lustrem nadal wyglądałem jak nieszczęście. A potem przychodzi redukcja, trzeba uważać na wszystko, obawa ze masa sie skurczy itp. Pewnie jak zrobisz dobrze mase to i zetniesz trochę i będzie przyrost masy, ale redukcja wymusza dyscypline i jak sadze daje wiecej satysfakcji przed lustrem. A jak potem wrzucisz masę... :) to aż się [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 729 + 1100 - 103 = 1726kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (5% z 1726 = 86,3)) = 1920 + 345,2 = 2265kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2265 / 7 = 323 4. [...]

[...] wyzresz pol gospodarstwa Pociesz sie tym, ze jezeli juz dojdziesz do odpowiedniego stopnia zaanawsowania i przyjdzie czas na SAA to nawet na omenie bedziesz robil suchutka mase, nie bedziesz mial problemow jakie maja endo - czyli ciagle zalewanie, lapanie tluszczu, koniecznosc ciaglych redukcji itp. Takze kazdy typ ma swoje wady i zalety, nie [...]

Bialka na masie 2,2g na cala mase z fatem. Z tluszczem nie przesadzisz bo od niego sie nie tyje. Daj wiecej tluszczu mniej wegli bo az strach tyle jesc. Mam pytanie czy danym odnosnie karkowki i udzca baraniego w vitalmaxie mozna wierzyc?

Witam! 3 maja po przebiegnięciu maratonu w Katowicach, wszedłem na specjalistyczną wagę mierząca BF, mase mięśniową i szkieletową, poziom wody itd. I wyszło że mam 14,6 % BF. Masować czy zredukować do najniższego BF? Wiem, że tak nie da się określić bez foto ale co Wy zrobilibyście? Miałem bardzo wysoki poziom wody. Czy mogło być to spowodowane [...]

Dbry. Zaspałem na trening. Nie mam auta i nie zdąże na siłkę. I trener kazał mi dalej ciągnąć masę a ja bym juz ciął :/ Nie da się jeść w taką pogodę.

[...] kiedy zaczna mnie na przyklad swedziec albo bolec suty ;] Co do dzialania no niestety nie jest to samo, przynajmnie z wlasnych doswiadczen. Oma zawsze dawala mi taka potężną mase zbudowana praktycznie z wody.. ;] Nie wiecie ze spadki o omie zawsze sa duze ? A prop nie jest sterydem ktory da nam taka mase jak oma... Zupelnie inaczej dziala...

A ja cię chłopie bardzo rozumiem bo sam to przechodziłem, no ale taki nasz los wysokich że musimy trochę przymasować zeby wyglądać jak człowiek - rób masę, nie przejmuj się tym brzuchem, a po prostu nastaw się na przyszły sezon ;)

Chyba mnie przekonaliście. NAdzwyczaj szybko poszło bo jestem raczej upartym typem;) Da się robić masę na IF LC? Będzie wtedy najlepsza jakościowo?

Da sie robić masę na IF i LC jak najbardziej.